8 Passos Para Secar a Barriga
Não, não vamos falar de dietas milagrosas, mas de truques simples revelados por especialistas em nutrição. Claro que nem por isso você vai deixar de lado os exercícios e a alimentação balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer .
Por CARLA CONTE
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Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga.
"Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o
que evita aquele efeito estufa no abdômen", garante Marcella Amar, da
clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. "Se não mastigamos, há uma
sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que
distende essa região", completa a nutricionista e fitoterapeuta
Vanderlí Marchiori, de São Paulo.
2. COMA MENOS E MAIS VEZES
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho
das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure
também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num
piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a
barriga", afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de
Janeiro.
3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam
mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de
absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de
barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne
vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces", recomenda a
nutricionista Marcella.
4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de
abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos
produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose
pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para
facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido
durante o dia", sugere Vanderli Marchiori.
5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS
5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte
pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem
o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice
glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que
estimula o organismo a estocar gordura.
6. MANEIRE NO SALGADO
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio
provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo
-- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e
aumentam a formação de gases", explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho
vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles,
carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos
salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup
e molhos prontos para saladas.
7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o
que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do
volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de
ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal.
Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele
vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois
dilatam a barriga. "Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos
legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que
ficou sobrando", completa Tamara
8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada -- em
doses moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos,
principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o
índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina -- ela
de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva,
o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.
No, let's talk about miracle diets, but simple tricks revealed by nutrition experts. Of course, not so you'll leave out the exercises and balanced diet - the duo who fights the fat for good.
By CARLA CONTE
1. TEETH TO WORK BOATChewing and makes all the difference in the process of wiping the belly. "The more you split the food is easier to digest, which prevents one greenhouse in the abdomen," says Marcella Amar, Essentiale clinic in Rio de Janeiro. "If you do not chew, there is an overload in the stomach and a greater supply of blood flow, which distends this region," added the nutritionist and herbalist Vanderlei Marchiori, Sao Paulo.
2. EAT LESS AND MORE TIMESToo much food makes the stomach volume. Therefore, decrease the size of meals and snacks to make between them. "Look well to feed unhurried and calm. Who eats at a glance tend to swallow more air, which also increases the belly," says Tamara Nutrologist orthomolecular Mazaracki of Rio de Janeiro.
3. PREFERS EASY FOOD DIGESTIONSome items, such as fruits, whole grains and vegetables, pass quickly through the intestine and azeitam operation. As for the slow absorption favor fermentation, responsible for the appearance of a swollen belly. "Therefore, avoid fatty foods as cheese, red meat, chick-peas, cabbage, cauliflower and sweet," advises nutritionist Marcella.
4. Caprice FIBERS IN, BUT NO EXCESSThey help the bowels to function, which eliminates that aspect of the abdomen bloated. And they are present in fruits in vegetables and whole grain products such as granola, oats and flaxseed. But go too far can have the opposite effect, causing cramps and bloating. "To facilitate the removal of excess, it is important to drink plenty of fluids during the day," suggests Vanderlei Marchiori.5. CHANGE THE REFINED IN FULLPut away the bread, rice, flour and conventional mass and opt for full versions. Again, in addition to having more fiber and help the intestines to function better, these foods lowers the glycemic index, which avoids the excessive production of insulin, a hormone that stimulates the body to store fat.
6. MANEIRE NO SALGADOAvoid spicy and / or salted. Excess sodium causes water retention, responsible for the appearance of swelling in the body - including the belly, of course. "The spices irritate the gut and increase the formation of gases," explains Tamara Mazaracki. So keen eye on the villains: olives, anchovies, snacks in general, pickles, dried meat, smoked and processed meats (salami, ham, bacon), savory and spicy cheeses (Gorgonzola, Parmesan, Roquefort), ketchup and sauces for salads .
7. DRINK WATER MUCH WATERAt least two liters throughout the day, but not during meals, which makes digestion and fermentation favors - and the increase in abdominal volume. Liquids such as water, tea and juices, as well as helping to regulate the intestine allows for the removal of the salt. The more you drink the more diluted is the sodium and the more easily it goes away with the urine. But soft drinks are out of this because dilate the stomach. "Foods high in potassium (in case of fruits and vegetables) are others who contribute in this task of expelling the salt that was left," adds Tamara
8. TAKE A CHANCE FOR THE FAT OF THE WELLIt has been demonstrated that some types, such as mono and polyunsaturated fats - in moderation, of course - they act against the love handles, especially in the abdomen. Furthermore, they are able to lower the glycemic index of food, which reduces the production of insulin - it again! Therefore, open space in your menu for olive oil, avocados and tree nuts such as nut and almond-stop.Source: http://saude.abril.com.br
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